切确的饮食方式不利于我们的身体安康，然则当初对付年轻人来说都很少去属意饮食方式的好欠好，从而招致身体的疾病制作生。

那终于该若何粗略饮食呢？上面分享5种超有养分食物的最佳食用办法。

1 苹果放在餐间吃

苹果能护肠，它富含的伙食纤维与有机酸能使大便柔软；苹果能减压，它富含钾，可减少因钠摄取超标激发的高血压风险；苹果易储蓄、服法多，生吃、熟吃、做成苹果泥均可。

吃苹果，多在两餐之间，例如上午10时、下昼3时。上午首要是为了增补水份与能量，下昼则是因为午睡后口干舌燥，吃苹果有生津劝化。

2 吃燕麦一次别超50克

燕麦的营养其实不是最强的，但它烹调起来颇为简捷，且自食用能无效地飞腾血胆固醇和血糖，还有通便的感化，可改进血液轮回，缓解压力。

燕麦还是个主食好火伴，煮粥时加燕麦可降低血糖天生目的；做面食时加燕麦可添加膳食纤维。但一天不克不及超50克，何况最好选整片的，没有含反式脂肪酸的植脂末，热量低。

3 萝卜煲汤很养分

萝卜可谓浑身但凡宝：白萝卜籽便是莱菔子，或是消食除胀，降气化痰；萝卜叶、萝卜皮养分素含量乃至比萝卜肉高。萝卜还防癌、抗御心脑血管疾病，有降脂、稳血压的劝化，关键是，一年四时都能买得到。

南边的养分汤里常看到萝卜，如润肺清心的白萝卜牛肉汤、健脾和胃的萝卜山药汤。脾胃虚弱的人不宜吃。

4 鳕鱼最好蒸着吃

鳕鱼很懂“健身”，是鱼类中对照修长的，其脂肪含量额外低，和沙鱼肉一样，只有0.5%(三文鱼的脂肪含量为7.8%)。而且鳕鱼肉中卵白质很高，占16.8%，比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高。

鳕鱼可以炸鳕鱼条，还可以清炖，但最好蒸着吃，营养能最完整被生计。鳕鱼除富含平凡鱼油一切的DHA、DPA外，还含有人体所必须的多种维生素。

5 菊花沏茶加枸杞

在鲜花类食品中，菊花几乎是最经常应用的。“护肝”、“明目”、“清心”是营养专家们评价菊花最经常应用的几个词。风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花都可食菊花。菊花对冠芥蒂、高血压患者也有长处。

泡菊花茶的时分，可以加点枸杞(又叫明目果)，能救济施展其效果。血糖不高的人还可以加点冰糖，口感更好。

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