有人颠仆就骨折了，有人摔倒啥事没有，首恶祸首便是骨质蓬松。

骨质疏松是糖尿病并发症之一，一辈子且足够的钙摄取对预防原发性骨质疏松症有需求作用。糖尿病患者若何精确补钙呢？

食补为先，多吃含钙高的食品

牛奶与奶制品是炊事钙的最好起原，个中酸奶的钙含量高且乳糖含量较低，适协作为乳糖不耐受人群的补钙决定。

其它含钙高的食品：芝麻及芝麻酱、豆类及豆成品、荠菜等绿叶蔬菜、黑木耳、海带、紫菜，此中芝麻和芝麻酱热量较高，海带与紫菜的碘含量较高，于是有相关根蒂根基疾病的人群应当心主要控制摄取量。

虾米、虾皮与普通虾类海打造品对照，其外壳的可食性强，是以能提供的钙含量更可观。

首倡糖尿病患者将上述食物纳入常日饮食中。

我需要增补若干好多钙

我国住民正常伙食摄入钙或者为400毫克/天，在此底子上联合下表即可得出每日所需额外补充钙剂的量。

总体而言，成年人逐日举荐摄入量为800毫克，50岁及以上人群逐日举荐摄入量为1000-1200毫克。

不合年齿人群推荐补钙量

年事

性别

补钙量（毫克/天）

19-50岁成人

男与女

1000

51-71岁成人

男

1000

51-71岁成人

女

1200

71岁以上成年人

男与女

1300

若何决议钙剂

咱们提倡尽可能经由过程饮食摄取充裕的钙。饮食中钙摄入不足时，可赐与钙剂补充。

思空见贯钙剂的优时弊

称号

钙含量

长处

误差

碳酸钙

元素钙含量40%

吸收率高，易溶于胃酸

不良反应为：上腹不适与便秘

枸橼酸钙

元素钙含量21%

对胃肠刺激性小，切当胃酸缺乏者

元素钙含量低

什么年光吃钙片更相宜

服用钙剂的最佳光阴是随餐服用或于餐后半小时内，此时由于胃酸在进食后开端大量排泄，可增进钙剂的解离，使其行使度增高。

钙剂病例运用安全，但在下列状况需慎用钙剂：食用富含植酸和草酸食品，如菠菜、雪菜、空心菜、竹笋、茭白、毛豆等时；服用噻嗪类利尿剂时、使用抗生素时。

补钙会引起血管钙化吗？

美国国度骨质疏松基金会与美国预防心脏病学的病例指南认为，从食品与补充剂中摄取的钙积累量不超过2000-2500毫克/地利，对心血管疾病结局是保险的，所以补钙不会引起血管钙化。

需要增补维生素D吗？

需要。举荐平凡人群老例补充维生素D，一般来讲，逐日口服800-2000IU维生素D既能提防维生素D缺乏也不简单涌现维生素D过量。

预防骨质疏松的生涯注意事情

矫正不良生计风尚和举动偏差，提倡低钠、高钾、高钙与高非饱和脂肪酸饮食，多混于户外流动，加强负重锤炼，增强应变技巧，削减骨折不测的发生发火。流动的类型、办法、和量应遵照自己的具体环境而定。

温顺暗示：

1.骨质蓬松初期不有症状，于是倡议糖尿病患者旧规做骨密度查看。

2.一旦泛起腰酸背痛、小腿抽筋、哈腰驼背、身高变矮，应及时就诊做骨质疏松方面的检查。

作者：北京市东城区天坛社区卫生管事外围副主任医师 王红

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