猪里脊

含有人体成长发育所需的厚实的优秀蛋白、脂肪、维生素等，并且肉质较瘦，易消化。

瘦牛肉

牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜好，享有“肉中宠儿”的美称。牛腿肉脂肪的含量少少，假设将其附近的脂肪削裁撤，脂肪的含量便比腓力肉还少。

奶酪

奶酪（个中的一类也叫干酪）是一种发酵的牛奶废品，其素质与常见的酸奶有类似的地方，凡是颠末发酵进程来制造的，也都含有大约保健的乳酸菌，然则奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，养分代价也是以越发厚实。每kg奶酪成品凡是由10千克的牛奶稀释而成，含有丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷与维生素等营养因素，是纯天然食品。就唱功而言，奶酪是发酵的牛奶；就养分而言，奶酪是浓缩的牛奶。

鱼肉

鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不够2克，纵然最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比同分量猪排少一半。

鸡胸肉

临期饮料网站鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸领取垄断，含有对人体成长发育有紧要感导的磷脂类，是中国人伙食结构中磷脂的需求来历之一。

坚果与种子

坚果和种子是动物的精粹一小部分，通常都养分厚实，含卵白质、油脂、矿肉体、维生素较高，对人体成长发育，增强体质，提防疾病都有极好的造诣。

酸奶、牛奶与豆浆

牛奶，被誉为“雪白色血液”。首要成份有水、磷脂、卵白质、乳糖、有机盐等。酸奶在发酵过程当中使奶中糖、蛋白质有20%摆布被水解成为小的份子，奶中脂肪含量通常为3%——5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比质料奶增加2倍，这些更改使酸奶更容易消化与排汇，各种营养素的独霸率得以行进。豆乳是中国大众喜好的一种饮品，又是一种长幼皆宜的养分食品，在东洋享有“植物奶”的佳誉。豆乳临期饮料网站含有丰硕的动物蛋白与磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。

蛋白

含有丰硕的氨基酸种类。鸡蛋白不但能够使皮肤美白，并且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫坚守的作用。

各种豆类

豆类的种类良多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。遵循豆类的营养素种类和数目可将它们分为两大类，一类以黄豆为代表的高卵白质、高脂肪豆类。另外一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。鲜豆及豆制品，不仅可做菜肴，而且还兴许作为调味品的材料。

豆腐

豆腐一样平常用黄豆、黑豆与花生豆等含卵白质较高的的豆类，都可用来产。豆腐养分极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素与维生素B6。每100克平稳的豆腐中，水分占69.8%，卵白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能供应611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸与卵白质使之成为谷物很好的填补食物。豆腐脂肪的78%是不饱与脂肪酸，素有“动物肉”之美称。豆腐的消化吸引率达90%以上，两小块豆腐，便可满足一总体一天钙的需要量。

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