食品合理组合，营养愈加平衡。即低升糖指数与高密度营养相皋牢，包罗主副食梳妆、荤素妆扮、粗细装扮等，抵达肉中有菇（菌类）、汤中有藻（如紫菜、海带）、饭中有豆（如红豆、绿豆）、菜中有叶（如绿叶蔬菜）的方针。早餐吃好（营养及热量占比50%），响午吃饱（营养及热量占比30%），晚餐吃少（养分及热量占比20%）。举例：早饭1个鸡蛋、2片面包、1个苹果、2片培根、半片芝士；午餐1份青菜（一捧）、1份肉（一巴掌大）、1碗米饭或1个馒头；晚餐1份青菜（一捧）、1份肉（一巴掌大）、半碗米饭等。

一些有饮食喜好或混于不凡职业的人群，还要学会加减法，尽可能趋利避害：

*快餐族

任务餐宜用清淡的套餐取代繁多菜品，富含蛋白质和胆碱的肉类、鱼类、禽蛋与豆制品等必不行缺；吃外卖一周别超过2次；餐后吃点柑桔、苹果、猕猴桃等富含维C的生果；需要时每天服用1粒含多种维生素与矿肉体的复合型养分补充剂。

*邃密族

习惯于精米白面，应增加富含粗纤维的食物，如小米、玉米、麦片、花生、瓜果、卷心菜、萝卜等；粗粮最多占到全上帝食量的30%左右。

*素食族

当心钙质、维生素B12以及蛋白质的补充，天天应安排5~6种高蛋白食物，如豆类、坚果类、种子类、豆腐、鸡蛋或奶废品；脂肪弗成缺，无妨以鱼、蛋与坚果承办肉类。

*交际族

确保主食欠缺，如清汤面、蒸窝头、野菜团子、素馅包子等；多吃含钾丰硕的食品，如紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等，以架空常在馆子进餐摄失掉过量盐分（钠）；其它，要增加青菜、生菜、香菇、木耳、冬笋、藕片、山药、胡萝卜、白萝卜等素菜，只管即便对消吃太多荤食的灰心影响

接纳合理的烹饪办法，以蒸、煮、焖、拌、汆为主，力求减少养分迷失，担保低脂准则的践行。但也无庸彻底回绝炸与炒，因为滋味格外好，每礼拜吃一二次仍是也许的，但不能太甚频仍。同时，无论何种烹饪门径，低盐、低油、低糖、高膳食纤维都是必需机能的准则。

相关标签： 食物 营养更加均衡

上一篇：食品追溯体系的内容有哪些？

下一篇：食用农产品与食品如何区分？