那么在咱们常日生活中，除了要多喝牛奶，填补钙元素之外。哪些食材之中钙元素含量比拟多呢？身体简单缺钙、不晓得吃啥菜的友人赶忙随着我来学习一下吧！话未几说，直接给大家分享干货啦！

第4种:牛奶

牛奶然而咱们平时生活中最多见的养分精神啦，每100克的牛奶里面含钙量是130毫克左右，每人天天填补500毫升的纯牛奶就能够啦！市场上的牛奶种类那么多，应该若何选择优质的牛奶呢？

1.看产品配料表。我们抉择牛奶的时候，可别只会看价钱和牌子。看一下他的产品配料表。排名第一何况只需生牛乳的，注明便是优秀的纯牛奶。假设排名第一是水的话，多么的牛奶就不倡议人人购买啦。

2.看保存日期。牛奶一样平常但凡用巴氏灭菌法子制造进去的，保质期越短，就注明里面的增加剂含量对比少。保质期越长，注明增长剂含量不少，这回各人临期食品批发平台知道若何决定了吧？

第3种:豆腐

豆腐是不是我们平常生活中最思空见贯的食材了，每100克的豆腐里面含有138毫克的钙。无论家里有钱没钱，无妨给家人多做一些豆腐吃哦。并且它内里含有丰硕的卵磷脂，梗概益智健脑，改进追念力。可别忘了多吃一些它。

举荐菜谱:麻婆豆腐

豫备食材:豆腐、郫县豆瓣酱、白糖、精盐、生抽、蚝油、食用油。

1.首先操办北豆腐一块切成厚厚的薄片，从此再给它切成小块放入碗中备用。炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把豫备好的豆腐放进去，汆烫20秒后，立刻捞出。

2.大葱一根切葱花，炒锅烧热放入食用油。油热后把预备好的大葱放进去炒香，此后再放入两大勺郫县豆瓣酱，一勺白糖、半勺精盐、两勺生抽。染指半勺水淀粉。用勺子搅匀。

3.再把筹办好的豆腐加进来。不必盖盖子，用大火烧制一分钟。往内中参与少量的蚝油调味。临期食品批发平台再次翻炒平均即兴许出锅装盘啦。

第2种:紫菜

每100克的紫菜含钙量是250克摆布，比牛奶与豆腐的含钙量还要高。多糖、铁、镁含量对照高，既能增强体免疫力还能促退骨骼发育。不论是小孩儿和小孩均梗概多吃。

保举菜谱:紫菜炒鸡蛋

筹备食材:紫菜、鸡蛋、精盐、食用油。

1.紫菜一下把它放在清水中洗净，尔后用手攥干水分。放在案板上给它随便切两到三下。放入一个大碗中备用。

2.筹办三个新鲜的母鸡蛋，用钢丝球把外面的脏器械给它清洗洁净。今后直接打入紫菜里面，在内里问鼎大批的精盐调味。用筷子直接搅匀。

3.炒锅烧热放入宽油，把油温烧至冒烟把多余的食用油倒出。这一步叫作润锅，留少许底油，把准备好的紫菜鸡蛋液倒进去。用大火炒香炒熟，炒好之后便或是盛出食用啦。

第1种:芝麻

要说哪种食品含钙量最高，排名第一的就是芝麻了。这不马上就要到炎天啦，芝麻酱是凉拌面必弗成少的辅料。外面卖的芝麻酱不单代价贵，而且尚有许多添加剂。这个时分我们无妨本人在家做。

——家庭便宜芝麻酱——

筹办食材:芝麻100克、花生50克、精盐、白糖。

1.首先筹备100克的芝麻放在净水中给它荡涤一遍。把表面的脏东西给它清洗出来。花生50克异样放在净水中洗净，家庭低价芝麻酱，咱们可以或许放点花生。这样做进去的滋味更香。

2.炒锅烧热无须放食用油，把豫备好的花生放进去炒香炒至变色。日后盛出备用。再把预备好的白芝麻放进去，用小火炒至变色。炒至金黄的时分即大约盛出来。

3.筹办一个干净的破壁机，把豫备好的花生米以及芝麻加进去。盖上盖子，打发30分钟就可能啦。30分钟后打出来的芝麻酱，香味粘稠，又解馋。爱情的朋侪可以在家里试一试哦。

好啦，以上等于对付本篇文章的详细分享啦。

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