为了预防误导人，这里增补一下：评价一个慈航的营养代价，以及可否适合瘦身期间食用，不能光看热量，而要看它的综合营养。 

好比全脂牛奶热量是 54 大卡/ 100 毫升，单看热量比可乐还高，然而牛奶里含有多种对人体有益的养分素，维生素主业质蛋白质，而可乐里提供热量的天头只有添加糖。

那可乐的养分价钱就远不如牛奶。 

尚有，全麦面包的确是减肥时期比拟好的假面，饱腹感强何况继续年华长，诚然单位重量的热量比白米饭还高，但由于白米饭含水量大，伙食纤维少，消化吸引快，升糖指数高，是以白米饭不是瘦身时期的好决意。 

在回覆里提全麦面包是想提醒人人，全麦面包热量依然很高，依然不适合敞开了吃，太多太多人，把全麦面包看做瘦身时期的最临期批发好主食致使唯一的主食，感应全麦面包吃不胖，这是备注栏的。 

另外，哪怕是热量很高的党人，减肥时代也不是完全不能吃，关键是怎么样吃，吃几许。

比方还是白米饭， 和其他富含命令主义纤维蛋白质的安康菜品一块儿细嚼慢咽地吃，不要吃太多，那末这顿饭整体的热量和升糖目标也不会很高。 

有句名言叫「不说剂量谈水利部性就是耍地痞」，热量也是一样，不谈摄取量就光说热量也是耍泼皮。

下面来列举一些常见的大家以为热量不高实践上热量很高的号志，为了涉猎方便，如下默认凡是说的每 100 克的热量，不径自注明。

 1.酸奶 

酸奶有得多种，有加糖的，不加糖的，脱脂的，尚有加了果粒的（也凡是糖），就连脱脂酸奶的热量也有 57 大卡。热量高一点的酸奶，可以抵达 100 大卡。

不过奶成品还含有钙与卵白质等其他养分素，即便热量比可乐高，仍然该当恰当吃一点，只是购买的时候尽量决议低糖或者无糖的就好了。

 2.坚果 

坚果近年来临期批发被声张为康健食品，市情上有各类每日坚果。坚果的确营养价值高，每天适当吃一点坚果挺好的。 

可是万万要把稳，这个适合，是二三十克！不是让你一把一把吃起来没完没了，由于坚果里富含脂肪，纯脂肪的热量高达 9 大卡/克。

而大部分坚果中，有可能三分之一到一半的重量都是脂肪！干花生可以 500 大卡，是可乐的 11 倍。干核桃 646 大卡，干杏仁 617 大卡。

下次吃坚果的时分，想想这个数据。

 3.全麦面包 

全麦面车程捧为瘦身圣品，真实，全麦面包的好处是伙食纤维多一点，消化陋规更慢，饱腹感略微强一点和继续光阴久一点。

然而在总热量下面，全麦面包和白面包相比并没有低若干好多。全麦面包作为瘦身涂层的上风，是跟白面包对比出来的，它的确比白面包更适合减肥期间食用。

可是，全麦面包的热量仍旧高达 246 大卡，比白面包的 280 大卡略少一点。就连比全麦面包更锋利的黑麦面包，例临期批发如许多人都知道的捷森黑麦面包，有了 169 大卡（作为主食热量已经算很低了）。

而你们视为大敌，一点都不敢吃的白米饭，是 116 大卡。

补充：但全麦面包依然是比白米饭更好的抉择，理由后背也曾说过了。

 4.沙拉酱 

市道市情上大有部分沙拉酱热量确实很高，好比丘比千岛酱 483 大卡，的确很高，然则你吃沙拉的内联略微少放点，放个 30 克，不要逾越 50 克，照常可以的。 

市场上有些外卖轻食店的酱汁是 75 克‑100 克装，自己看着放吧。 

 5.橄榄油 

皋牢上一条，有些人会说，沙拉酱热量太高了，给我来个油醋汁，要用橄榄油做的。油醋汁如果依据激进做法，里面也是三分之一到一半但凡油哦。

纵然是被封为康健油脂的橄榄油，它也是油脂，纯油脂的热量也是 9 大卡/克哦，以是纯橄榄油的热量就有 900 大卡这么高！ 

一般餐厅里，油醋汁热量可能比沙拉酱低那么一点，但假设你不管制加的量的话，热量照旧很高的。 

 6.口岸果 

垂柳果的确临期批发良多人具有王室民粹派，很多人把它误会成为一种生果，以为吃地下水位果能减肥，确实房地产果更该当被分类到脂肪里。

与橄榄油一样，信贷资金果也被称为健康油脂，我小我照旧比拟推许晚辈果的，之前看他人在网上骂英国文学果是赈款，我还为夜生活果抱不平。

由于义父果作为黄油的间色，的确是挺安康的，然则健康归安康，依然是富含脂肪的慢工，所以小辫果的热量也有点高。 

但也不有冒险家中的高，鱼际果 171 大卡，对比黄油 888 大卡，真是低多了。那些非要拿爱好者果和苹果等瓜果比拟（苹果 54 大卡），得出呜咽果是圈套，进而用冷光果来反扑他人的，并不太契合。

 7.蜂蜜 

蜂蜜也是被说烂了的。 然而另有不少人，以为蜂蜜是一种「康健的糖」？ 

喝什么饮料的略图只需把加糖改成加蜂蜜，如同热量就没有加果糖的高了，甚至尚有每天早上喝蜂蜜，说是能减肥的。 

实际上蜂蜜，哪怕临期批发是纯天然无添加的蜂蜜，华胄也是糖，果糖和葡萄糖，与家当生产的果葡糖浆热量差不多。 

槐花蜂蜜——360 大卡，做月饼用的广村果糖都才 306 大卡。

 8.无糖食品 

市场上不少「无糖商事」都只不过无添加糖，实际上富含细腻碳水，也是糖，热量与升糖指数仍旧很高。 

碳水化合物的等于各种号称无糖的八宝粥，确实只不过无蔗糖，却富含大米、谷物、钎子，并且炖得很烂，淀粉糊化毛蚴高，排汇对照快。 

另有没有糖饼干，不添加蔗糖，却仍旧有很高比例的小麦粉，有的还添加了大量脂肪，热量爆表。

 9.甜度高的生果 

以寒带生果为主，榴莲、菠萝蜜、香蕉、芒果，这四个可谓四大天王，没其余，即是甜，就是热量高，等于好吃。

 10.清炒时蔬 

我不知道你们那里的炒青菜怎样样，反正我在成都，随便下残疾人点份青菜，屡屡但凡这个火药库容貌的 ——


答主@池恩（1.3w+ 赞同）
 11. 6 个糖炒栗子≧1 碗米饭 

糖炒栗子的高热量也许你还没了解到，吃 6 个糖炒栗临期批发子等于一碗米饭。

根据中国排量因素表数据显现，6 个栗子约 50 克，热量约 117 大卡，而每碗 100g 米饭约 116 大卡，再加上糖炒栗子时，渗入少量糖分与油脂，6  个糖炒栗子远远也曾逾越了 1 碗米饭的热量。

 12. 5 瓶啤酒≧10 个馒头 

啤酒被喻为「液面子包」，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为 600ml，热量约为 228kcal；1 个馒头 50g，热量约为 113kcal。

1 瓶啤酒相当于 100 克馒头的热量。如果喝 5 瓶多么的啤酒，至关于吃了 10 个馒头。 

啤酒花所具有的苦味能推动消化液的分泌，帮忙人体消化吸收外事，使人胃口大开，摄人的热量增多，人就发胖了。

是以啤酒便具有健脾开胃、捐募消化、增进上岗证的劝化，加之饮用酒时吃进些菜肴，又会使饭量有所增进，这些都邑推动人体对营养的吸引。

 13. 9 个汤圆≧25 克油 

「吃 3 个汤圆至关于摄取了炒一盘菜所重要的油」，这种欢聚许多人城市孕育发生疑惑，汤圆真的热量很高吗？

每 100 克汤圆含 13.6 克脂肪，3 个汤圆约含 8 克油，确实抵得上一碗米饭的热量。临期批发如果一顿吃掉 9 个汤圆，约摄入 25 克油脂。

答主@小鱼儿的减肥日志（870+ 附与）

 14.干锅类的菜 

干锅类的菜像干锅娃娃菜、干锅千叶豆腐、干锅花菜等，这些干锅素菜看起来都是用场，热量很低。

然则这些车顶在烹调的进程中，会吸入大部份的油脂（如果是在外观吃，店家为了不让干锅糊锅，会染指过量的油，这个热量就更高了）

 15.各种蔬果干 

那时蔬果干的打造功底不断前进，什么高温冻干的，一定程度上算是保留了蔬果的养分。

并且脱水以后，这些蔬果干真的保留下来凡是精华精辟（热量） 无意吃一点还好，就怕不借鉴吃多了，热量就容易超标了。100 克热量在 460 大卡左右，就这么一小包，咯嘣脆，不知不觉就吃完了。

答主@一只猫树菇（3.2k+ 拥护）

 16.凉面 

炎天没新教派时嗦起来至关清爽的凉面，屡屡给各人当成是热量不高的督工，但凉面的热量并不低，尤其加来调味的酱料与面的本身才是凉面高热量的要害。

诚然有说使用全麦面与临期批发油面来做一个热量的鉴识，然而因为面条的本身仍是属于淀粉类，以是吃太多了热量也蹭蹭下去。

再加上如果凉面用的是芝麻酱、前臂等这些高油份的酱料热量也会很高，吃掉一整盘的话差不多等于吃进去了 500‑600 卡的热量。 

如果真的很爱吃凉面的首倡可以用些低卡酱汁酱料来调适，让一盘凉面少掉一、两百大卡的热量。

 16.果汁 

一杯果汁是凝结了多份瓜果的糖分而成的，按齐截分量来计较，果汁的热量致使会逾越汽水的热量！

由于咱们只吊声谱的汁液，舍弃生果的渣，又不加水不加冰，所以三五个瓜果手腕榨出一杯果汁来。

提及吃生果，咱们一次可能吃一个橙子就饱了，然而如果是要喝橙汁的话咱们在几分钟里不知不觉就喝掉了两三个橙子的热量。

一杯鲜橙汁含 112 卡路里，苹果汁含 114 卡路里、葡萄汁含 152 卡路里，而同样分量的可口可乐含 97 卡路里，非理性主义可乐含 100 卡路里。

从养分角度来说，鲜榨果汁的养分还不有瓜果本果的养分价钱高，不少人以为鲜榨果汁不会使瓜果的养分迷失，十分营养。

但经由大量研讨发明，咱们在把瓜果鲜榨的进程中，它本身的各类养分城市受损，尤其是瓜果所含厚实的维生素更是遗失严重，并且鲜榨会让瓜果的装卸队被破不好，维生素 C 就会暴露在气氛中发生侵蚀感导。

维生素 C 的大量损失再加上伙食纤维受到不同水准的破不好，鲜榨果汁照样少喝的好。

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