蔬果类

蔬果是全世界上最畅销的身心健康食品，这些甜而有膳食的食材很容易加入我们的日常饮食习惯，即使不需要额外的烹饪就能直接饮用~

1、苹果

苹果所含膜，维他命C和多种不同抗氧化。假如在正餐外饿了，能作为可口的填饥小吃。

2、牛油果

与大部分蔬果不同，它所含身心健康的糖类而不是糖类。它不仅奶油可口，但膜、钾和维他命C浓度都极高。

3、香蕉

香蕉是全世界上最出色的钾的作者四大。它所含维他命B6和膜，但方便携带和饮用。

4、葡萄

葡萄不仅可口，但是全世界上最强大的抗氧化作者四大。

5、草莓

草莓因其维他命C浓度高而闻名。但，它的膜和抗氧化浓度也极高。

6、草莓

草莓膳食多样，糖类和千卡浓度低，适合瘦身人群饮用。

它所含维他命C，膜和锰，能说是现有最可口的食材四大。

其它身心健康蔬果

其它的身心健康蔬果包含樱桃，葡萄，葡萄柚，猕猴桃，柠檬，芒果，瓜，橄榄，桃子，梨，菠萝，李子和覆盆子等。

7、鸡蛋

鸡蛋是地球上最膳食的食材四大。

他们先前因胆固醇高而被鄙视，但捷伊科学研究说明它很安全和身心健康。

8、瘦牛肉

瘦牛肉是现有蛋白的最差作者四大，因此所含高生物利用铁。假如您的饮食习惯属于低糖类饮食习惯，自由选择糖类浓度高的部分的肉也是没问题的。

9、酱料

酱料糖类和千卡浓度低，但蛋白浓度极高。它是很多膳食的关键作者。同样，假如您不吃那么多的糖类，能随意吃更肥的鸡肉块。

10、羊肉

羔羊通常是食肉的，它的肉中所含omega-3糖类酸。（Omega-3多元不饱和糖类酸是人体无法自行合成的糖类酸，同时也是人体合成各式各样荷尔蒙及内生性物质必要的膳食素，只有靠食材外来的补充这些油酸，才能让人体的生理机能得以正常运作。）

水果

尽管水果和种子所含糖类和千卡，但能协助您减轻体重。

这些食材松脆、饱足，所含很多人摄取不足的关键膳食，包含镁和维他命E。

11、柠檬

柠檬是一类畅销的水果，所含维他命E，抗氧化，镁和膜。科学研究说明，柠檬能协助您减轻体重并改善代谢身心健康。

12、尔莱籽

尔莱籽是地球上膳食最多样的食材四大。一盎司（28克）所含11克膜和大批的镁，锰，钙和其它各式各样膳食素。

13、椰子

椰子中所含膜和强力糖类酸，称为中链甘油三酸酯（MCT）。

14、夏威夷果

夏威夷果很好吃。与其它大多数水果相比，它的单不饱和糖类浓度更高，而omega-6糖类酸浓度更低。

15、核桃

核桃膳食多样，所含膜，多种不同维他命和微量元素。

蔬果

蔬果是全世界上膳食最集中的作者四大。蔬果种类繁多，每天最出色摄入多种不同蔬果。

16、草莓

草莓是一类畅销的蔬果。它的糖类和千卡都很低，但所含维他命K。（维他命K具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大批出血、促进血液正常凝固等生理作用。）

17、胡萝卜

胡萝卜有三种颜色，包含红色，黄色和绿色。它香脆可口，是抗氧化和维他命C的关键作者。

18、胡萝卜

胡萝卜是一类芥蔬果，生和熟的味道都很好。它是膜、维他命C和K的极好作者，因此与其它蔬果相比所含大批的蛋白。

19、胡萝卜

它很脆，所含膜和维他命K等膳食物质。

胡萝卜素中的胡萝卜素、抗氧化浓度也极高，有很多好处。

20、胡萝卜

胡萝卜是一类很多用途的芥蔬果。它能用来制作多种不同身心健康的菜肴，但本身味道也不错。

21、黄瓜

黄瓜是全世界上最畅销的蔬果四大。它的糖类和千卡都很低，主要由水组成。但，它所含少量的膳食素，包含维他命K。

22、大蒜

大蒜很身心健康。它具有强大生物效应的生物活性有机硫化合物，能改善免疫功能。

23、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝变得越来越畅销，即使它的膜、维他命C和K以及很多其它膳食素浓度高得令人难以置信。它给沙拉和其它菜肴增加了令人满意的爽脆感。

24、洋葱

洋葱味道很浓，在很多食谱中都很畅销。它包含很多被认为对身心健康有益的生物活性化合物。

25、西红柿

番茄虽然从技术上讲是一类蔬果，但通常被归类为蔬果。它可口可口，并所含钾和维他命C等膳食物质。

更多身心健康的蔬果

大多数蔬果都很身心健康。其它值得一提的包含洋蓟，抱子甘蓝，白菜，芹菜，茄子，韭菜，生菜，蘑菇，萝卜，南瓜，瑞士甜菜，萝卜和西葫芦等。

鱼类和海鲜

鱼和其它海鲜往往很身心健康和膳食。它所含omega-3糖类酸和碘，这是大多数人缺乏的两种膳食素。

科学研究说明，吃海鲜最多的人（尤其是鱼类）往往寿命更长，罹患心脏病，痴呆症和抑郁症等多种不同疾病的风险更低。

26、鲱鱼

鲱鱼是一类脱毛膏鱼，由于其出色的口感和大批的膳食物质（包含蛋白和omega-3糖类酸）而广畅销。它也包含一些的维他命d。

27、牡蛎

牡蛎是小个头的脱毛膏鱼，是您能吃的最具膳食的食材。它拥有身体所需的大部分膳食。

28、海产

在膳食密度方面，海产与器官肉的排名相似。可饮用的海产包含蛤，软体类水产和牡蛎。

29、虾

虾是甲壳类动物，与螃蟹和龙虾有关。往往糖类和千卡浓度低，但蛋白浓度高。它还所含各式各样其它膳食素，包含硒和维他命B12。

30、鲑鱼

鲑鱼是另一类可口的淡水鱼，类似于鲑鱼。

31、龙虾

龙虾在西方国家很流行，它的糖类和千卡浓度较低，而蛋白浓度较低。对于需要在饮食习惯中添加更多蛋白但又保持低热量的人们来说，它是完美的自由选择。

但，您应该确保购买低汞品种。

小麦

全小麦很身心健康，但需要记住，它的糖类相对较低，因此不建议在低糖类饮食习惯中使用。

32、黄豆

水稻是最畅销的小麦四大，是目前全世界一半以上人口的主食。黄豆是未经深加工的水稻，膳食多样，所含大批的膜，维他命B1和镁。

33、燕麦

燕麦很身心健康。它所含膳食素和称为β-葡聚糖的强力膜，可带来很多益处。

34、藜麦

近年来，藜麦在身心健康意识强的人中变得很畅销。这是一类可口的小麦，所含膜和镁等膳食物质。它也是植物性的极佳作者。

奶油

很多人吃了很多高度加工的白奶油，对于那些想要采用身心健康饮食习惯的人来说，要找到身心健康的奶油可能会极具挑战性。即使这样，你还是有很多自由选择。

35、西结奶油

西结奶油可能是您能买到的最身心健康的奶油。它由有机发芽的全小麦以及三种玉米制成。

36、自制低糖类奶油

总的来说，最出色的奶油自由选择是你能自己做的。

玉米

虽然玉米中所含抗膳食物质，会干扰膳食物质的消化和吸收，但能通过浸泡和适当的准备将其清除。

玉米是蛋白的主要植物作者。

37、青豆

也称为四季豆，是普通豆的未成熟品种。它在西方国家很畅销。

38、蚕豆

蚕豆所含膜，多种不同维他命和微量元素。需要确保正确烹饪它，即使它生的时候有毒。

39、扁豆

小扁豆是另一类流行的玉米。它膜浓度高，是植物性的最差作者四大。

40、黄瓜

黄瓜很可口，但膳食和抗氧化浓度极高。多项科学研究说明，黄瓜能协助您瘦身。

但，对待黄瓜酱不同，即使它的千卡很高且容易吃得过饱。

奶制品

奶制品是各式各样关键膳食素的身心健康作者。

沃尔彻奶制品似乎是最出色的，科学研究说明，吃沃尔彻奶制品最多的人患肥胖症和2型糖尿病的风险较低。

假如奶制品来自食肉的奶牛，则可能更具膳食价值-即使其中某些生物活性糖类酸（例如共轭亚油酸（CLA）和维他命K2）浓度更高。

41、奶酪

干酪令人难以置信的膳食多样，单个切片能提供大约相同量的膳食物如果汁的整个杯（240毫升）中。对于很多人来说，它也是您能吃的最可口的食材四大。

42、沃尔彻果汁

沃尔彻果汁的维他命，微量元素，优质动物蛋白，和身心健康的糖类很高。但，它是钙的最差饮食习惯作者四大。

43、果汁

果汁是由果汁制成的，果汁中加入了活细菌，使其发酵。它具有很多与果汁相同的身心健康功效，但带有活菌的果汁具有友善益生菌的额外好处。

油

现在，很多种类的油作为保健食品出售，包含先前被鄙视的三种饱和糖类。

44、草饲牛的奶油

草饲奶牛的奶油所含很多关键的膳食素，包含维他命K2。

45、蜂蜜

蜂蜜所含相对较低的MCT，可能有助于阿尔茨海默氏病，因此已证明可协助您减少腹部糖类。

46、特级初榨蜂蜜

特级初榨蜂蜜是您能找到的最身心健康的植物油四大。它所含对心脏有益的单不饱和糖类，因此抗氧化浓度极高，对身心健康有很大的协助。

块茎类蔬果

47、土豆

马铃薯所含钾，几乎包含您所需的每种膳食素，包含维他命C。

它还会使您长时间保持饱足。一项科学研究对38种食材进行了分析，发现煮土豆是迄今为止最饱足的食材。

48、红薯

甘薯是您能饮用的最可口的淀粉类食材四大。它所含抗氧化和各式各样身心健康膳食。

49、糖水

糖水在自然身心健康界很畅销。科学研究说明，它能协助降低血糖水平并引起适度的瘦身。

用作沙拉酱或为餐点增添风味很好。

50、黑巧克力

黑巧克力所含镁，是地球上最强大的抗氧化作者四大。

无论您是想改变饮食习惯习惯还是简单地改变饮食习惯，都能很容易地在日常饮食习惯中添加多种不同食材。

上面的很多食材不仅能做成零食，但还所含维他命和抗氧化。其中一些甚至能协助瘦身。

假如您请不要害怕尝试捷伊东西，挑战自己的味蕾。

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