吃咱们即日可用的鲜嫩生果与蔬菜对康健有得多长处。越来越多的杂货店提供无机制作品，因而更简单获得与维持康健。

为了抗御心脏病发作、中风或其二血汗管标题，有两个主要方面需要您留神，它们是您的血压与胆固醇。它们必须获取管制，否则很快就会导致更很有问题的标题问题，以致可以导致出世。

若是您曾经在服药，请确保您继续按划定规矩服药，不要跳过它们。完全依据医生在医嘱的指示中说明的办法服用。

其它，您可以在饮食中添加一些食品，以施舍您在某些康健状况下获得更好的功效。您以致可以减少已开处方的剂量，最终您甚至可以完全脱节处方。以下是一些有助于您变得更健康的食品的提倡。

1. 血压问题。

苹果与洋葱。鲜活蔬菜和水果中含有多量的低聚原花青素 (OPC)。这些 OPC 是能够很快被血液排汇的冷静基，并且临期产品消化渠道已被创造可作为低落血压水平的天然补充剂，它们有助于推进良好的轮回和康健的静脉。两种含有高水平 OPC 的食物是苹果和洋葱。洋葱理应生吃才具获得降血压的利益。

亚麻种子。新鲜压碎的亚麻籽可以最有用地降低血压，由于它们含有两种主要的必需脂肪酸。亚麻籽含有 19% 的 omega-6 脂肪酸和 48% 的 α-亚麻酸，它们是 omega-3 的前体。

黑巧克力。这是一种不会太难添加到您的平常饮食中的填补剂。在您初阶探究您最love的粘性糖果棒的深色模式夙昔，要晓得它是最黑、最纯净的巧克力，最有利于飞腾血压并为您供应真实的健康益处。一块至多含有 70% 可可的巧克力棒是你最好的决议，由于个中一些黑巧克力棒的可可含量越高，就会变得有点苦。

裙带菜。即便你不恋爱海藻，你也大约想看看裙带菜能为你做甚么。假设您每天吃 3 克这类海藻，继续 4 周，您会看到膨胀临期产品消化渠道压水准降落 14 点，舒张压降落约 5 点。

牛油果、冷水鱼与橄榄油。这三种食物有甚么一起点？它们都含有 omega-3 脂肪，它们会增长一侵蚀氮或 NO 的发生发火。NO 确保您的动脉粗略扩充侧从头定导游致高血压的压力效应。

芹菜。不要低估芹菜低落血压的功效。它含有芹菜素，可以减轻血管的压力。

2. 胆固醇太高。

红葡萄酒。比来的测试批注，红葡萄可以将胆固醇程度不有标题问题的人的坏胆固醇水准飞扬 9%。也曾患有高胆固醇的人削减了 12%。

燕麦。燕麦片可以在短短6周内将低密度脂卵白或不好胆固醇消沉 5.3%。燕麦含有β-葡聚糖，它会将低密度脂蛋白吸引到其中，往后让您的身体能够通过排便将其消除。

冷水鱼。异样的鱼可以通过富含 omega-3 脂肪、鲑鱼、鲱鱼以致沙丁鱼来消沉您的血压，也可以低沉您的坏胆固醇和将您的好胆固醇增进多达 4%。

茶。几乎任何种类的茶都有利益，临期产品消化渠道绿茶是需要的抗氧化剂，能够飞扬低密度脂卵白程度。在短短 3 周内，人们创造喝红茶可以低落 10% 支配的血脂，从而飞扬患心脏病的概率。

坚果。核桃是预防心脏标题问题的最佳坚果之一。研究发现连续一个月每天食用一份核桃时，他们的胆固醇降落了 5.4%，低密度脂蛋白降落了 9.3%。假设你不爱情核桃，腰果和杏仁可以给你一样的终归。

大蒜。大蒜能够降低血压，削减血栓构成的机缘，并且它可以制止粘附在动脉壁上的胆固醇颗粒在初始阶段组成斑块。

菠菜。菠菜的利益许多，但当时你可以添加它来预防心脏起病作。菠菜有助于动脉壁撤销概略拥塞它们并行进胆固醇水准的机缘。

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