临期食品网富含精制碳水化合物与单糖零食会导致能量瓦解与体重增进。饮食可以平衡能量水平可以防止过度饮食。

倡导我们理当限定含量高的食物和精制碳水化合物中，简单的糖。

开首吃饼干，巧克力棒或薯片之类的零食可以令人神采飞扬，但会导委靡。从久远来看，以这种法子进食能够会招致体重增多或添加患糖尿病的风险。

选择康健的食物作为零食而不是精制的碳水化合物，安康的零食可以对健康发生发火所长，并有助于全天维持能量。

有些人会在两餐之间不需要小吃，然则对付那些需要的人来说，做出养分选择很需求。

本文会教授教养八种健康的零食，它们的安康益处以及它们若何休养能量。

安康零食

下列食物是富含精制碳水化合物和单糖的平庸逍遥食物的康健包揽品。

哪些想要瘦身的人需要审慎思虑将全数食物（甚临期食品网至健康食物）归入其平时卡路里需求中，以保持卡路里缺失。

1.坚果

寻常，无盐和无味的坚果属于康健的零食。

坚果可以削减炎症并战胜招致心脏病的进程。倡议可以将坚果作为康健，营养的零食来食用，同时它也不会增长体重。

烤坚果与生坚果的多酚含量类似，而核桃的含量额定高。

坚果是冰沙或沙拉中的一种养分食物，可作为小食。

它们的蛋白质和纤维含量可以帮忙人们感触饱腹感并保持能量程度。

2.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝片是一种富含纤维的小吃，可以扶助维持咱们的能量程度。

每天一杯羽衣甘蓝为女性提供逐日维生素K。

下列囊括：

维生素A，C和叶酸

镁，钾与钙等矿物质

纤维

咱们可以将将羽衣甘蓝视为违拗性食品，因为它有助于预防慢性疾病。

3.酸奶和浆果

酸奶配浆果，譬如蓝莓或覆盆子，联结起来便是一种营养小吃。原味，不加糖的酸临期食品网奶是卵白质含量高且热量低的来源。酸奶内含无益的细菌。

浆果含有抗腐蚀剂，有助于改善健康情况。还可以改进血糖反响并削减炎症。

常设食用浆果可以减少患上心血管和代谢解析症。富含浆果的饮食可以帮手拖延时间衰老与肠道健康。

4.鹰嘴豆泥、胡萝卜、芹菜杆

鹰嘴豆泥与蔬菜妆扮是可以得到豆类食品的一种养分方式。

研究评释鹰嘴豆泥的摄取有益养分素的含量较高，囊括：

炊事纤维

多不饱和脂肪酸

维生素A

维生素E

维生素C

叶酸

镁

钾盐

铁

鹰嘴豆泥也是蛋白质的来历，是动物性饮食的珍贵补充。吃足够的蛋白质可以辅佐人们维持平衡的能量水准。

尝试吃鹰嘴豆泥和生胡萝卜、芹菜杆以增多营养。

5.煮鸡蛋

鸡蛋是富饶蛋白质含量低的食物，碳水化合物含量低。鸡蛋提供几种必需的养分素，这在不少西式饮食的人中多是缺失的。临期食品网这些营养包罗：

锌

硒

视黄醇（维生素A）

生育酚（维生素E）

鸡蛋会增加胆固醇和心血管疾病的风险。饮食中的胆固醇，格外是鸡蛋中的胆固醇，对血液中的胆固醇水平与心血管疾病的影响有限。

6.海藻

固然咱们会吃大批的海藻，但以克为单元的海藻含有与牛肉至关的蛋白质和氨基酸。海藻照旧维生素，矿物质和纤维的源头。

海藻中的多糖含有抗炎和抗腐蚀剂成份。研究表明，海藻有助于预防癌症与病毒沾染。

有各种类型的食用海藻，包孕裙带菜，紫菜。紫菜卷是一种康健的零食。这类零食富含纤维，可以救助维持能量水准。

7.新鲜椰子

鲜活椰子是一种康健的零食，你在运动后可以食用椰子防御饥饿感。

椰子油中链甘油三酸酯含量较高，这有助于飞腾胆固醇，控制体重与削减认知材干下降。

椰子水是电解质的来历，运动后可以增补矿物质。

8.毛豆

毛豆是绿色的。毛豆豆是下列食物的厚实泉源：

卵白质

纤维

维生素与矿物质

异黄酮，存在类似雌激素活性的化合物

研究注解，毛豆具有下列康健益处：

捐赠增多骨密度

低沉胆固醇程度

一把手预防血汗管疾病和火线腺癌

富含纤维与卵白质的毛豆可以产成零食，以维持能量水平。

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